Koliko je izgovora onih koji žele imati ravan želudac, ali ne mogu pronaći snagu u sebi? "Ovo je nasljednost", "Nemam dovoljno vremena", "Zauzet sam kućom" i tako dalje.
Ali ako imate problema s kralježnicom, tada ne trebate izvoditi sve vježbe za mršavljenje trbuha, koje su u nastavku navedene. U ovom slučaju, trebali biste se posavjetovati s liječnikom. Ne zaboravite na dijetu, bazen i masažu. Upravo će vam ovaj skup vježbi za mršavljenje pomoći postupno, ali ispravno se riješiti viška masti.
Ispod je gimnastika za mršavljenje trbuha
- Uvijanje. Morate leći pritiskom na donji dio leđa na pod. Noge savijamo u koljenima tako da potplati na podu stoje na cijelom stopalu. Dobivamo i zadržimo vam dah, u tom trenutku podižemo glavu i prešu za rame. Nekoliko sekundi zadržavamo u gornjem položaju. Izdahnemo i zauzimamo početni položaj, pritiskajući glavu i ramena na pod.
Samo ne trebate dodavati rotacije slučaja ovoj vježbi, u protivnom postoji rizik od oštećenja kralježnice i intervertebralnih diskova. Ruke se trebaju donijeti iza glave, usmjeravajući laktove u različitim smjerovima.
- Podižući noge. Potpuno ispružene ruke, visimo na vodoravnoj traci. Lagano savijte noge u koljenima i podignite ih okomito na prsa. Polako se vraćamo u početni položaj. Blizanci i ljuljajući tijelo su neprihvatljivi, u protivnom će se rezultat jednostavno smanjiti na nulu. Noge savijamo u koljenima, ležeći na podu, kao i kod običnog uvijanja. Laktovi u različitim smjerovima, predaju iza glave. Kada udišemo, s poda i ramena otkidamo glavu i ramena, istog trenutka lagano podižemo zdjelicu. Početni položaj zauzima se prilikom izdaha.
- Uspon tijela. Ovo je klasična vježba za trbušne mišiće, a svi su je vjerojatno znali od vremena nastave tjelesnog odgoja u školi. Početni položaj je isti kao u prethodnim vježbama. Kada udišemo, otkidamo pod i podižemo slučaj na koljena. Početni položaj se zauzima prilikom izdaha
S vremenom možete povećati broj pristupa i ponavljanja, samo se ne bavite odmah nakon jela, u protivnom postoji rizik od naštetanja želuca.
Slimming abdomen - pravila za izvođenje fizičkih vježbi
- Najučinkovitije vježbe bit će napravljene prije doručka, ujutro ili one koje su napravljene nekoliko sati nakon jela. U tim trenucima tijelo najbrže sagorijeva masti.
- Jednostavne vježbe ne trebaju se izvoditi mnogo puta - ovo je malo učinkovita metoda. Morate obaviti 20 vježbi, a zatim nastaviti do složenije.
- Ne koristite teret u svom treningu.
- Redovitost treninga ključna je za njihovu učinkovitost.
Ali fanatizam ne bi trebao biti. Inače riskirate da povećate mišiće toliko da će vam struk potpuno nestati.
Imajte na umu da vježbe koje su usmjerene na brzi gubitak trbuha, oslobodite potkožnu masnoću u posljednjem koraku, ali novi kilogrami ovdje su formirani na prvom mjestu. Budite spremni za neugodne bolove nakon treninga.
Da bi se uklonili višak masnoće i tonuli mišiće, bit će dovoljno dva ili tri treninga. Jedna lekcija trebala bi uključivati pet ili šest vježbi u tri pristupa svaki, 25-30 ponavljanja. Prvo razradite kosu. A zatim mišići rektusa tiska.
Da biste postigli najbolji rezultat, morate kombinirati vježbe za mršavljenje trbuha s aerobnim ili anaerobnim opterećenjem. Alternativne vježbe s različitim amplitudama.
Prije ili kasnije, lijenost će vas početi svladati, a onda se ne biste trebali objesiti na svoje siromašne dobro. Redovitost vježbi - ovo će vam pomoći da steknete ravan želudac, usprkos lijenosti. Sistematičnost djeluje čuda i ne zanemarite je tijekom treninga! Ako ovo ne pomogne, bavite se vašom podsvijesti.
Obavezno slijedite odgovarajuću prehranu odabirom odgovarajuće prehrane za sebe.